23 januari 2026 2 min leestijd
Hoeveel suiker zit er écht in zoete drankjes?
Het Voedingscentrum heeft voor scholen een heldere en confronterende poster ontwikkeld: glazen met frisdrank, sap en andere zoete drankjes, met daarbij het aantal suikerklontjes dat erin zit. In één oogopslag wordt duidelijk hoeveel suiker we ongemerkt binnenkrijgen. En dat zet aan tot nadenken.
Suiker zit (bijna) overal in
Wat veel mensen niet weten: in vrijwel alle drankjes zit suiker. Frisdrank, vruchtensap, ijsthee, sportdrank, chocolademelk… zelfs drankjes die een “gezond” imago hebben.
Maar ook bij zero- en lightdrankjes is het verhaal niet zo simpel. Die bevatten dan misschien geen gewone suiker, maar vaak wel zoetstoffen die je lichaam alsnog het signaal geven: zoet komt eraan. En dat kan invloed hebben op je smaakvoorkeur, je bloedsuikerspiegel én je trek in zoet.
Suikerbewust worden begint bij snappen wat je drinkt
De poster van het Voedingscentrum laat vooral zien hoe belangrijk het is om bewust te kijken naar wat je drinkt. Want veel suiker drinken gaat sneller dan je denkt: een glas hier, een flesje daar… en voor je het weet zit je ruim boven wat je lichaam nodig heeft.
Het fijne is: suikerbewust leven hoeft helemaal niet ingewikkeld te zijn.
Sterker nog, het is heel eenvoudig om zelf te berekenen hoeveel suiker er in een drankje zit.
Zelf berekenen? Zo simpel is het
Op etiketten staat vrijwel altijd vermeld hoeveel gram suiker een product bevat per 100 ml.
1 suikerklontje = ongeveer 4 gram suiker.
Even delen, en je weet precies hoeveel suikerklontjes je drinkt. Geen giswerk, geen marketingverhalen – gewoon duidelijke cijfers.
Meer grip met kennis
In mijn boek Eenvoudig suikerbewust en gezond leg ik dit stap voor stap uit. Je leert:
- hoe je etiketten leest zonder hoofdpijn
- hoe je suiker in drankjes (en voeding) eenvoudig omrekent
- waar suiker zich allemaal in verstopt
- en vooral: hoe je bewustere keuzes maakt zonder alles te moeten laten
- hoe je etiketten leest zonder hoofdpijn
- hoe je suiker in drankjes (en voeding) eenvoudig omrekent
- waar suiker zich allemaal in verstopt
- en vooral: hoe je bewustere keuzes maakt zonder alles te moeten laten
Niet met strenge regels, maar met praktische uitleg en overzicht. Zodat jij zélf de regie houdt.
Kleine veranderingen, groot effect
Minder suiker drinken begint vaak met iets simpels: vaker water, thee zonder suiker of een zelfgemaakte smaakmaker met kruiden of fruit. Geen gedoe, geen perfectie – wel stap voor stap gezonder.
Want hoe beter je begrijpt wat je binnenkrijgt, hoe makkelijker het wordt om keuzes te maken die bij jou passen.
Gezond, zonder gedoe, daar gaat het om!
